Ćwiczenia na plecy

niech zacznie jeżdzić na rowerku i ułoży diete z zwiększoną kalorycznoscią do 500kalorii i zacznie cwiczyc nogi . Przysiady ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych Stoimy, stopy rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków, palce stóp odchylone lekko na zewnątrz, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte, biodra [...]

ok,dzięki, wracam za tydzień zrobię zdjęcia i poradzisz mi co dalej? dzis DT Tydzień 14 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 40x10 50x10 60x10 70x10 80x5/3 40x10 50x10 60x10 70x10 80x5/2 40x10 50x10 60x10 70x10 80x6 40x10 50x10 60x10 70x10 80x4/4 40x10 50x10 60x10 70x10 80x4 35x10 45x10 55x10 65x10 75x6/4 2a. wyciskanie [...]

czesc wodyn...mam pytanie do ciebie odnosnie mojego planu no i ewentualna korekte (priorytet ramiona) pon brzuch(3czwiczenia łaczone 15-20powt x3serie) barki+plecy wznosy bokiem 5seri-2x20,1x16,1x14,1x12 wznosy w opadzie 4x15-12 wznosy przodem (sztangielki podchwyt)3x12 podciaganie do karku ( szeroko)4x10-7 podciaganie do brody [...]

[...] 3x5 40kg x8 50kg x8 82.5kg x5 82.5kg x5 82.5kg x5 82.5kg x5 +2.5kg Progresujemy nadal. To mi się podoba. Bez większych przestojów. Już tylko 17.5kg i wrócę na dobre tory. Ćwiczenia w których technika jest poprawna, poprawiają się w naprawdę fajnym tempie. 4) Dipsy 4x5 +15kg x5 +20kg x5 +20kg x5 +25kg x5 +5kg +10kg Dziś tyle mocy, że musiałem [...]

plan z jednej strony przeladowany, z drugiej brakuje paru serii na niektore partie masz jeszcze zbyt krotki staz zeby zaczynac splita "Posiadam dwa hantle, gryf oraz ławeczkę (zbitą z drewna) + obciążenia ok 30kg." - hantle gryf i ławeczka - to juz cos - niestety te 30 kg obciazenia to zbyt malo, nawet jesli teraz wydaje Ci sie ok to za [...]

to co w takim wypadku robi geneza fbw w dziale dla zaawansowanych i takie cwiczenia? tym sie sugerowalem, i pisze ze mozna stosowac plan w kolejnosci nogi-plcy-klata-barki-triceps biceps znajdzie sie co chwile madra glowa i moiw tak nie wolno tak wolno a pisze jak byk jakie tam sa polecane cwiczenia wiec nie ma zadnych konkretow tylko wrzucony [...]

Jak jest coś z nogami-zaraz robi się pusto :) Niech i tak będzie. W dbaniu o frekwencję, można też wziąć pod uwagę kilka czynników przy doborze zadań. Raz, żeby nie eliminować ludzi ćwiczących w garażach/piwnicach albo małych siłowniach a dwa to najcierpliwszego można w końcu zanudzić -na finał zrób zadanie w chodzeniu po drążku to już drążkowe [...]

Rozumiem ze o ten chodzi (pozwolilam sobie go tu wkleic by o nim porozmawiac) TRENING TRENING TRENING Trening rozpisałam mi już znana na świecie P. Instruktor Iza vel Obliques *10-12 powtorzen po 3 serie *przerwa miedzy cwiczeniami 1min *wszystkie serie do upadku miesnia. 1,2 tydzien: 1. cwiczenie na partie, przerwa, 2. cwiczenie na partie [...]

Sobota 28/05/11 Dieta: 1. Owsiane 60G, rodzynki 15G, 4 jaja, 30G orzechy 2.Mak Durum 65G, Warzywa 250G, Pierś 200G, 15G oliwa 3.WPC 100% 35G 2 Banany (dość małe) 4.Ry Basmati 70G, 150G warzywa, Pierś 200G 5. Warzywa 300G, 3 Jaja, Pierś 70G, 15G Oliwa 6. Twaróg Chudy, Warzywa ~100G, 15G Oliwa Chyba powinienem dodać trochę warzyw do śniadania, ale [...]

Witam, Mam 21 lat, od ponad roku bolały mnie plecy. Zrobiłam w okolicach lutego RM. Poniżej wklejam wyniki. Fizjoterapeuta, rehabilitant zaproponował operację, a po moich odmowach zalecił wzmacnianie gorsetu mięśni miednicy, brzucha i pleców. Ból wygasł w okolicy maja, zaczęłam więc w czerwcu treningi na siłowni.Między innymi przysiad, wykroki, [...]

Dzięki za odp Dziś miałem plecy Oto trening : 1 przyciąganie drążka ? Do klatki na wyciągu siedZac ( taka maszyna co się z gory ciągnie drążek ) 2 przyciąganie takiej kratki do brzucha siedząc - ćwiczenie przypomina wiosłowanie na maszynie 3. Ławka skośna , leżenie na brzuchu , ręce spuszczone wiszą - biorę 15 kg i wykonuje ruch góra dół. Takie [...]

a jak bys podzielil na 4 dni, zeby np. nie laczyc partii w 1 dzien przez co mialbym wiecej sily na dane cwiczenia. plecy klatka nogi barki+ramiona czy moze byc klatka nogi plecy+barki ramiona? dzieki za pomoc

Panowie jeszcze jedna sprawa(Nie chcę zakładać nowego tematu)Jak już mówiłem pierwszy tydzień polecę jednym zestawem ale ułożyłem już mam nadzieję w miarę dobry plan z 3 zestawami.Moglibyście go ocenić?Ewentualnie zaproponować jakieś inne ćwiczenia? Jeśli chodzi o drążek to chyba będę musiał trochę poczekać :-( ZESTAW A Nogi: Przysiady z sztangą [...]

Tam mam opisane, ze w ciagu treningu wszystkie partie, a jak rozlozyc sobie to FBW na Pon:klatka + bic Sroda:Plecy + tric Piatek: Nogi + barki ?? Ed: No i chcialbym, zebys zwrocil uwage na to, ze cwicze w domu. Pozatym jak trenowac 3 rozne miesni np. klatki skoro caly czas w FBW powtarzamy co sesje te same cwiczenia?cc Sprobuje ulozyc w inny [...]

Pon.KLATKA+BICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 progresja 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8 hantle głowa w górę 3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6 12/10/8 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,8 12/10/8 3.Uginanie z hantelkami [...]

Poniedziałek: Klatka 4 ćwiczenia po 4 serie 12 powtórzeń Triceps 3 ćwiczenia po 4 serie 12 powtórzeń Wtorek: Nogi 4 ćwiczenia po 4 serie 12 powtórzeń Brzuch 4 ćwiczenia po 4 serie 20 powtórzeń Środa: Plecy 5 ćwiczeni po 4 serie po 12 powtórzeń Biceps 3 ćwiczenia po 4 serie 12 powtórzeń Czwartek Barki 5 ćwiczen po 4 serie 12 powtórzeń Kaptury 1 [...]

Czy trening domatora wykonuje się tak jak ACT, czyli 3 razy w tygodniu co drugi dzień? mozesz 3 razy w tygodniu, możesz co drugi dzień, a niektórzy robią i codziennie. Trening domatora to nie jest jakiś plan treningowy a jedynie zestaw ćwiczeń (i tylko ćwiczeń) które każdy może wykonać w domu Mógłby ktoś, znający się na rzeczy, zaproponować ACT [...]

02.10 Sroda klata barki tric -dipsy 10 7 5 -wyciskanie sztangielek 3x15p 10kg +3p -rozpietki 3x15p 6.5kg +3p -wyciskanie zolnierskie stojac 3x13p 12kg -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15p 2.25kg +3p -wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu 3x14p 3.25kg +3p -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stojac 3x14p 3.25kg +3p 03.10 [...]

DT 1h fitness napoje: 2l wody (w tym 1,5l w trakcie treningu :-D ), kawa z mlekiem x2, czarna x1, herbata zielona x1 suple/leki: cynamon, omega3 x2, luteina x2 warzywa: ogórki kiszone, pomidory, pieczarki Trening A (tydzień 4.) 1) Przysiad przed z push press R 15x 13kg/ 10x 18,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 23/ 6x 28 (+ 3x bez PP) R 15x 13kg/ 10x 20,5kg/ [...]

DT aktywność: 2h fitness (miały być 3 ale udało się upchnąć 1 ;-) ) napoje: 2l woda, 4x kawa z mlekiem warzywa: ogórek zielony, papryka, pomidor, rzodkiewka suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, cynamon, luteina x2 Miska: 1) chleb z masłem - miałam jakieś mdłości przed snem i potem dalej rano i to taka metoda mojej mamy ;-) 2) owsiane, jaja 3) banan po [...]